ÀϺ»ÀÇ Ä«¹Ì³ë, Äí¸¶³ë °íµµ 7ÀÏ
ÇÁ·Î±×·¥ ¼Ò°³
ÀϺ»
Äí¸¶³ë °íµµ´Â ÀϺ»¿¡¼ Áö»ó°ú õ°è°¡ ¸¸³ª´Â ½ÅµéÀÇ ¿µÁö·Î ¿©°ÜÁø ¹Ì¿¡Çö Äí¸¶³ëÀÇ 3´ë ½Å»ç·Î ÇâÇÏ´ø ±æÀÔ´Ï´Ù. Äí¸¶³ë °íµµ´Â ½ºÆäÀÎÀÇ »êƼ¾Æ°í ¼ø·Ê±æ°ú ´õºÒ¾î °È´Â ±æ·Î½á À¯³×½ºÄÚ ¼¼°èÀ¯»ê¿¡ µîÀçµÈ ±æÀÔ´Ï´Ù. ±× ÀÌÀ¯·Î ÀϺ»ÀÇ Ä«¹Ì³ë¶õ º°ÄªÀ» °®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Äí¸¶³ë °íµµÀÇ Àǹ̴ °íµµ(ͯԳ), Áï Äí¸¶³ë·Î ÇâÇÏ´ø ¿¾±æÀ̶õ ¶æÀ» °®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Äí¸¶³ë °íµµ¿¡´Â ¿©·¯ °³ÀÇ ·çÆ®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× Áß ¿ì¸®´Â Ÿ³ªº£¿¡¼ »ê¼Ó¿¡ µé¾î°¡ Äí¸¶³ë·Î ÇâÇÏ´Â ³ªÄ«ÇìÄ¡ ±æÀ» µû¶ó°©´Ï´Ù. ³ªÄ«ÇìÄ¡ ±æÀº 10¼¼±âºÎÅÍ ±³Åä·ÎºÎÅÍÀÇ ¼ø·Ê¿©ÇàÀ» À§ÇØ È²½Ç °¡Á·µéÀÌ »ç¿ëÇß½À´Ï´Ù. ÀÌ ¿À·¡µÈ dz°æÀÇ ´ëºÎºÐÀº ±×´ë·Î ³²¾ÆÀÖ°í, ±× ÀüÅëÀ» °í½º¶õÈ÷ °£Á÷Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ ¿À·¡µÈ ¼ø·Ê±æ¿¡¼ ÀÚ¿¬ ±×´ë·Î°¡ °£Á÷Çϰí ÀÖ´Â ¿¾ »ç¶÷µéÀÇ ¹ß±æÀ» °í½º¶õÈ÷ µû¶ó°¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÀ̶óÀÌÆ®
1. ¼¼°è À¯»êÀ¸·Î µî·ÏµÈ Äí¸¶³ë·Î ÇâÇÏ´Â ¼ø·Ê±æ
2. ÇöÁö ±³Åë¼ö´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ½Å¹ß²ö¸¸ÀÇ ÀϺ» Æ®·¹Å·
3. À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ¿¡¼ Áñ±â´Â ¿Âõ¿å ÈÞ½Ä
4. 133mÀÇ ÀϺ»¿¡¼ °¡Àå ³ôÀº ³ªÄ¡ ÆøÆ÷¿Í ³ªÄ¡ ´ë½Å»ç
ü·ÂÁö¼ö
14¼¼ ÀÌ»ó
Åõ¾î¸®´õ
1ÀÎ
ÀÌ»ó
Ãâ¹ß°¡´É
È£ÅÚµî±Þ
Standard
Details |
Next |
»ó¼¼ÀÏÁ¤
Day 1 ÀÎõ/¿À»çÄ«/ŸīÇ϶ó Áß½Ä, ¼®½Ä
¿À»çÄ« °øÇ׿¡¼ °¡À̵å¿Í ¹ÌÆÃÇÕ´Ï´Ù. ¹ÌÆÃ ÈÄ, ¿À»çÄ«¿¡¼ ŸŰÁö¸® ¿ÀÁö±îÁö Â÷·®À¸·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù. ŸŰÁö¸® ¿ÀÁö´Â Äí¸¶³ë °íµµ ¼ø·ÊÀÚµéÀÌ Å¸Ä«Ç϶óÀÇ ¸¶À»·Î °¡´Â ³ªÄ«ÇìÄ¡ ±æÀÇ ½ÃÀÛÁ¡ÀÔ´Ï´Ù. ¾à 4½Ã°£ Á¤µµ ÇÏÀÌÅ· ÇÏ¿© ŸīÇ϶ó·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù.
¿À»çÄ« °øÇ× – ŸŰÁö¸®: Â÷·®À̵¿ 2½Ã°£
Æ®·¹Å·: ¾à 4½Ã°£
¼÷¹Ú: 3¼º±Þ È£ÅÚ
Day 2 ŸīÇ϶ó/ġī¼öÀ¯ Á¶½Ä, Áß½Ä, ¼®½Ä
¿À´ÃÀº ¿ÀÁö ½Å»ç¸¦ Áö³ª°©´Ï´Ù. ÀÌ ±æÀº ÀüÅëÀûÀÎ ÆÇ¼®À¸·Î ÀÌ·ïÁø ±æÀÔ´Ï´Ù. ¾ð´öÀ» ¿À¸£±â¿¡´Â ÀûÇÕÇÑ ³À̵µÀÔ´Ï´Ù. ġī¼öÀ¯ ¸¶À»¿¡´Â °º¯¿¡ ³ëõÅÁµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Æ®·¹Å·: ¾à 4½Ã°£
¼÷¹Ú: 3¼º±Þ È£ÅÚ
Day 3 ġī¼öÀ¯/È¥±¸ ŸÀÌ»þ ½Å»ç/À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ Á¶½Ä, Áß½Ä, ¼®½Ä
¿À´Ã ġī¼öÀ¯¿¡¼ ½£À¸·Î ÀÌ·ïÁø ¿À¼Ö±æÀ» µû¶ó °É¾î°©´Ï´Ù. ÀÌ °÷Àº »êÀÇ ÆÄ³ë¶ó¸¶ ºä Æ÷ÀÎÆ®·Î À¯¸íÇÑ ±æÀÔ´Ï´Ù. È£½Ã³ë¸ð¿ÀÁö ½Å»ç´Â Äí¸¶³ë È¥±¸ ŸÀÌ»þÀÇ °¡Àå ¹Ù±ùÂÊ ÃâÀÔ¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌÁ¦ ¹ÌÁî³ë¹Ì¿ÀÁö¿¡ ÀÖ´Â ½£À¸·Î ÇâÇÏ´Â ±æ¿¡ µé¾î¼·´Ï´Ù. ÀÌÈÄ, ¼ö¸¹Àº Â÷ ¹çÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ÈÄ´Ï¿À°¡¹Ì¿¡ µµÂøÇÕ´Ï´Ù. È¥±¸ ½Å»ç °ü±¤°´ ¼¾ÅÍ¿¡ ¹æ¹®ÇÑ ÈÄ, À¯¸íÇÑ ¿Âõ¸¶À»ÀÎ À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ ¸¶À»¿¡¼ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÕ´Ï´Ù.
È¥±¸ ŸÀÌ»þ ½Å»ç – À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ: Â÷·®À̵¿ ¾à 10ºÐ
¼÷¹Ú: 3¼º±Þ È£ÅÚ
Day 4 À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ Á¶½Ä, Áß½Ä, ¼®½Ä
À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ ¸¶À»¿¡¼ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϰųª ¹®ÈÀû üÇèÀ» ÇÏ¸ç µÎ ¹øÂ° ¹ãÀ» Áñ±é´Ï´Ù.
¼÷¹Ú: 3¼º±Þ È£ÅÚ
Day 5 À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ/ÄÚ±¸Ä¡/³ªÄ¡ ´ë½Å»ç/±âÀÌ °¡¾²¶ó Á¶½Ä, Áß½Ä, ¼®½Ä
ÄÚ±¸Ä¡·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù. À̰÷Àº °¡Àå µµÀüÀûÀÎ ³ª°¡ÇìÄ¡ ±æ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. Á¤»ó¿¡ ¿Ã¶ó¼¸é ÅÂÆò¾çÀÇ ÇØ¾È°¡¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯°í ³ª¼ »ï³ª¹« ±æ·Î ÀÌ·ïÁø ±æÀ» ÅëÇØ ³ªÄ¡»êÀ¸·Î ³»·Á°©´Ï´Ù. ³ªÄ¡ ÆøÆ÷´Â 133mÀÇ ³ôÀÌÀÇ ÀϺ»¿¡¼ °¡Àå ³ôÀº ÆøÆ÷ÀÔ´Ï´Ù. À̰÷Àº °í´ëºÎÅÍ ½Å¼º½ÃµÇ°í, º¸È£µÇ´Â Áö¿ªÀÔ´Ï´Ù. ¸¶Ä§³», ¿©·¯ºÐÀº Äí¸¶³ëÀÇ °¡Àå Å« ¼¼ °³ÀÇ ½Å»ç Áß ÇϳªÀÎ Äí¸¶³ë ³ªÄ¡ ´ÙÀÌ»þ¿¡ µµÂøÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÈÄ Â÷·®À» Ÿ°í ±âÀÌ °¡¾²¶ó·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù.
À¯³ë¹Ì³× ¿Âõ – ÄÚ±¸Ä¡: Â÷·®À̵¿ ¾à 35ºÐ
³ªÄ¡ ´ë½Å»ç – ±âÀÌ °¡¾²¶ó: Â÷·®À̵¿ ¾à 15ºÐ
Æ®·¹Å·: ¾à 7½Ã°£
¼÷¹Ú: 3¼º±Þ È£ÅÚ
Day 6 ±âÀÌ °¡¾²¶ó/½Å±¸/±¸¸¶³ë ÇϾߟ¸¶ ´ë½Å»ç/±âÀÌ °¡¾²¶ó Á¶½Ä, Áß½Ä, ¼®½Ä
±âÀÌ °¡¾²¶ó¿¡¼ ½Å±¸±îÁö ±âÂ÷¸¦ Ÿ°í °©´Ï´Ù. öµµ¿ª¿¡¼ °É¾î¼ 15ºÐ °Å¸®¿¡ ÀÖ´Â Äí¸¶³ë ÇϾߟ¸¶ ½Å»ç¸¦ ¹æ¹®ÇÕ´Ï´Ù. »ç´ç ³»¿¡´Â 1000³â ¼ö·ÉÀÇ °Å´ëÇÑ ³ª±â ³ª¹«°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ³ª¹«ÀÇ ¾¾¾ÑÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø ³ª±â ÀÎÇüÀº ÇູÇÑ °áÈ¥ »ýȰÀ» °¡Á®´ÙÁشٴ ¹Ì½ÅÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Å« ¹ÙÀ§°¡ ½ÅÀ¸·Î ¸ð¼ÅÁö´Â Ä«¹ÌÄí¶ó ½Å»ç ¶ÇÇÑ ¹æ¹®ÇÒ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Â °÷ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌÈÄ ±âÀÌ °¡¾²¶ó·Î µ¹¾Æ¿Í ±âÀÌ °¡¾²¶ó¿¡¼ µÎ ¹øÂ° ¹ãÀ» º¸³À´Ï´Ù.
±âÀÌ °¡¾²¶ó¿ª – ½Å±¸¿ª: ±âÂ÷À̵¿ ¾à 20ºÐ
½Å±¸¿ª – ±âÀÌ °¡¾²¶ó¿ª: ±âÂ÷À̵¿ ¾à 20ºÐ
Æ®·¹Å·: ¾à 1½Ã°£
¼÷¹Ú: 3¼º±Þ È£ÅÚ
Day 7 ±âÀÌ °¡¾²¶ó/¿À»çÄ«/ÀÎõ Á¶½Ä, Áß½Ä
Á¶½Ä ÈÄ, °³º°ÀûÀ¸·Î ±âÀÌ °¡¾²¶ó¿¡¼ ÀÚÀ¯ ÀÏÁ¤À» º¸³½ µÚ, ±Í±¹À» À§ÇØ ¿À»çÄ«·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù. Ç×°ø ½ºÄÉÁì¿¡ ¸ÂÃç ÀÎõÀ¸·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
±âÀÌ °¡¾²¶ó – ¿À»çÄ« °øÇ×: Â÷·®À̵¿ ¾à 3½Ã°£